co znaczy że

[...] nadgarstków Uginanie ramion siedząc na modlitewniku ze sztangą łamaną wąskim chwytem - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało. Chwytamy gryf łamany podchwytem, to znaczy wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku barku. Ćwiczenie rozpoczyna się najczęściej od powolnego opuszczania ciężaru. Nie należy dążyć do "wyłamania" ręki w łokciu, [...]

[...] lub „świeżo wyciskany”. Cukier to cukier, a trucizna pozostaje trucizną, nieważne, czy weźmiemy ją z muchomora czy uzyskamy w laboratorium. Naturalne, nie znaczy zdrowe! Piwo wywołuje niekorzystny wpływ na glikemię, mniejszy od napoju z węglowodanami (mającymi 100 g w porcji). Jednak mimo, iż piwo dostarczyło tylko 62 g [...]

[...] sięgały po ten narkotyk (średnio 3,70 ng/mL). Co najciekawsze, osoby które niedawno sięgały po narkotyk, miały wyższe stężenia testosteronu we krwi. Oczywiście niewiele to znaczy. Alkohol podwyższa (chwilowo) stężenie testosteronu, ale przy tym wywiera tak niszczący wpływ na organizm (np. pod względem odwodnienia), iż nie ma to żadnego [...]

[...] silniejsza jest ekspresja białka stAR oraz enzymów CYP17A1 (co może mieć wpływ na stężenie testosteronu. Oczywiście należy uwzględnić, iż samo stężenie testosteronu nic nie znaczy, jeśli nie wiemy, ile z tego jest biodostępne. Przy dużej ilości SHBG nic nie znaczy to, że mamy wysoki testosteron całkowity, jeśli bioaktywny występuje w znikomej [...]

Na temat owoców i warzyw krąży wiele sprzecznych informacji. Niektórzy uważają (błędnie), że owoce nie podnoszą stężenia insuliny we krwi, dlatego można je bezkarnie jeść np. na noc lub między posiłkami. Tymczasem z praktyki mogę podać przykład człowieka, który wywołał u siebie duże zaburzenia glikemii, pochłaniając na noc nadmierne ilości [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

[...] tętno 118-129 w trakcie regeneracji. Z kolei Buchheit M. i wsp. postrzega HIIT jako trening pozwalający spędzić dłuższe okresy czasu w „czerwonej strefie”. Co to znaczy „dłuższe okresy czasu”? Zdefiniowali je jako co najmniej kilka minut. Za czerwoną strefę uważają intensywność 90% VO2 max. Mamy tu kolosalny zgrzyt! Wg [...]

[...] mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} Co to znaczy? regularny trening aerobowy o dużej objętości prowadzi do spadku stężenia testosteronu całkowitego, jednak rośnie przy tym stężenie DHT (tak naprawdę testosteron u [...]

Kreatyna jest związkiem zbudowanym z fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Zasoby kreatyny odtwarzane są dwiema drogami. Mniej więcej połowę kreatyny [...]

[...] Ogólnie przyjmuje się, iż spadek pH krwi poniżej 7.35 wskazuje na istnieje kwasicy, a wzrost pH powyżej 7.45 wskazuje na występowanie zasadowicy. Jednak samo pH niewiele znaczy, jeśli nie wiemy o stężeniach HCO3- i pCO2. Często w badaniach krwi ustala się lukę anionową (AG), tj. różnicę pomiędzy stężeniem kationów i anionów w przestrzeni [...]

[...] syntezie kreatyny, a tego związku chyba nie trzeba przedstawiać. Dawkowanie argininy: 3-6 g dziennie, 60-70 minut przed treningiem. Nie należy jej przedawkowywać, więcej nie znaczy lepiej. Tyrozyna i jej rola Tyrozyna jest prekursorem dopaminy, noradrenaliny oraz adrenaliny. Zmniejszone wydzielanie katecholamin wiąże się ze spadkiem siły, mocy i [...]

[...] ilość receptorów dla insuliny. Tak więc fizjologiczne stężenia IGF-1 nie są skuteczne dla stymulowania uwalniania kwasów tłuszczowych zmagazynowanych w adipocytach. A to znaczy, iż w normalnym ustroju, zdrowego sportowca niestosującego wspomagania farmakologicznego - rola GH oraz IGF-1 w redukcji tkanki tłuszczowej jest znikoma. Ponadto autor [...]

[...] o 400 kcal w grupie wysokich protein zanotowano spadek 1,6 kg tkanki tłuszczowej, w grupie 2,3 g białka odnotowano spadek tylko o 300 g. Pięciokrotnie lepszy wynik! A to znaczy nie mniej, nie więcej – kaloria nie jest równa kalorii! Białko gwałtownie przyspiesza metabolizm, jest bardzo słabym materiałem energetycznym i istnieje mała szansa, [...]

[...] Klasycznym środkiem groźnym dla wątroby jest paracetamol. Podwyższenie ALT oznaczać może: zapalenie wątroby, martwicę hepatocytów – śmierć komórek wątrobowych (a to znaczy: „Wątroba do bazy! Umieramy!”), niedokrwienie wątroby, marskość, cholestazę, guz wątroby, uszkodzenia polekowe (np. doustne SAA, prohormony, paracetamol), [...]

[...] różnego rodzaju białka uważa się za kluczowy element budowania masy mięśniowej. Często młodzi adepci żelaznego sportu zapominają o tym, iż sama podaż protein nic nie znaczy i nie przyspieszy przyrostów masy mięśniowej. Jeśli zapomnisz o tłuszczu i węglowodanach, zapewne efekty osiągane przez Ciebie na treningu będą niewielkie lub żadne. I [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona zmarnowana (więcej nie znaczy lepiej), zbyt duża dawka kreatyny może mieć działanie odwrotne od zamierzonego, a nawet działać przeczyszczająco, wg badań, najlepsza pora na podawanie kreatyny to [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

Zanim zaczniemy, chciałbym zadeklarować, iż nie jestem zwolennikiem mleka. Po prostu towarzyszy mi w niewielkiej ilości jako dodatek do protein serwatkowych (WPI, WPC, WPH), kawy czy deserów. Z licznych artykułów w sieci można dowiedzieć się, iż mleko to czysty, skondensowany szatan. Zresztą Keith Woodford wydał książkę „Devil in The Milk” i zbija [...]

[...] się np. wskutek sięgania po diuretyki, przy przejściu do kolejnej fazy cyklu, wskutek sięgania po leki hormonalne. Poza tym można stracić wiele kg w saunie, ale to wcale nie znaczy, iż pozbywasz się w ten sposób tkanki tłuszczowej. Referencje Hague WM., Adams J., Rodda C., et al The prevalence of polycystic ovaries in patients with congenital [...]